Lapsed vajavad füüsilist tegevust. Treening parandab une kvaliteeti, rühti, käitumist ja keskendumisvõimet ning vähendab ülekaalu ja rasvumise tõenäosust.
Ülekaalulisus suurendab riski haigestuda mitmetesse tõsistesse haigustesse hilisemas elus.
Niisiis, millist liikumist lapsed vajavad? Kas nad saavad piisavalt trenni ja kuidas me seda hindame?
Aeroobne treening
Mis on aeroobne treening?
Aeroobseks treeninguks võib lugeda kõiki suuri lihasgruppe hõlmavaid tegevusi, nagu jalgrattasõit, sörkimine, kõndimine, hüppenööriga hüppamine, ujumine ja jalgpalli mängimine, mis kõik on laste seas populaarsed aeroobsed harjutused.
Ladustatud rasva energiaks muutmiseks tuleb lihaste tööle panemiseks transportida hapnikku. Mõned madala-intensiivsusega harjutused võivad tõsta teie pulsisagedust 65–75%ni maksimaalsest pulsisagedusest.
Sel viisil südame löögisageduse suurendamine sunnib teie südant ja kopse rohkem töötama, hoides need optimaalses seisundis. (Maksimaalne pulss viitab teie südamelöökide arvule täisvõimsusel; seda saab hõlpsasti hinnata, lahutades 220-st teie vanuse.)
Mitte ainult lapsed, vaid igas vanuses inimesed, kes tegelevad regulaarselt aeroobse treeninguga, võivad vähendada krooniliste haiguste, sealhulgas südame-veresoonkonna haiguste, II tüüpi diabeedi ja kõrge vererõhu riski.
Regulaarne aeroobne treening võib samuti aidata lastel oma käitumist parandada ja vaimset tervist edendada.
Lisaks on sporti nautivatel lastel suurem tõenäosus täiskasvanuna aktiivse elustiili järgimisel ja headest liikumisharjumustest on kasu kogu elu jooksul.
Mida me tegema peame?
Tegevused:Rattasõit, õues jooksmine, tantsimine, ujumine jne.
Aeg:60 minutit mõõduka-intensiivsusega treeningut päevas; 20-60 minutit intensiivse intensiivsusega treeningut kolm korda nädalas.
Peretegevused:Õues tegutsemine, jalutuskäigud, kodutööde tegemine.
Harjutus tugevate luude jaoks
Kehakaalu{0}}kandmine avaldab survet luudele, aidates suurendada nende tugevust. Väga oluline on suurendada luukoormust ja tugevdada lihaseid raskust{2}}kandva treeningu kaudu, eriti hilises noorukieas või 20ndate alguses.
Viimastel aastatel võib laste{0}}kaalu kandva treeningu vähenemine (eriti puberteedieas) põhjustada luude tugevuse ja luutiheduse ebapiisava arengu. Laste vananedes suurendab luutiheduse vähenemine luumurdude riski.
Lihtne mängimine ja jooksmine aitavad seevastu hoida lastel tugevaid luid.
Kuidas me peaksime seda tegema?
Tegevused:Humalasport, rattasõit, jooksmine, tantsimine, ujumine, võimlemine, köiehüppamine, hüppamine, võitluskunstide treening.
Kestus:Kaks kuni kolm korda nädalas.
Peretegevused:Korvpall või tennis, jooksmine, matkamine.
Lihaseid{0}}tugevdavad harjutused
Lihaseid{0}}tugevdavad harjutused mitte ainult ei muuda laste lihaseid tugevamaks ega kaitse nende liigeseid vigastuste eest, vaid parandavad ka nende jõudlust kehalises tegevuses. Lihastele stressi avaldamine aitab suurendada lihasmassi ja muuta need tugevamaks.
Lihaseid{0}}tugevdavate harjutuste tegemine on nagu lihaste vastupanu panemine, põhjustades mikro-rebendeid. Sel ajal saab aju signaali "saada kiiresti energiat" ning lihased saavad seejärel paraneda ja kasvada.
Oluline on märkida, et lihaste treenimine jõusaalis ei sobi alla 16-aastastele lastele. Enne kui nende luud on täielikult küpsed, kahjustavad maksimaalset raskust{1}}kandvad harjutused nende tervist. Lapsed peaksid kasutama vanusele-vastavat varustust ja arenema järk-järgult.
Kuidas me peaksime seda tegema?
Tegevused:Puudel ronimine või mänguväljakutel ronimise varustus, laskumised, ratsutamine, tantsimine, köietõmbamine-,-lihtsustatud surumine- (nt põlvili{3}}tõusmine), ist{4}}tõusud.
Kestus:Kaks kuni kolm korda nädalas vaheaegadega; ära tee neid järjest.
Peretegevused:Reketisport, kaljuronimine, ujumine, mägirattasõit, süstemaatilised tunnid painduvuse parandamiseks (nt pilates, jooga).
