Meditsiinipalli tilk
Meditsiinipalli tilk on harjutus, mis töötab kogu keha jõudu ja koordinatsiooni.
Seisake jalad õlgade{0}}laiusel, hoidke meditsiinipalli pea kohal ja seejärel kukutage see kiiresti maapinna poole.
Vahetult enne palli maapinda löömist kasutage oma keha jõudu, et kontrollida tagasilöögi suunda ja tõsta see tagasi üles.
Korda liigutust. See harjutus töötab peamiselt õlgadele, seljale, kätele ja süvalihastele.
Meditsiinipalli raketitõuge
Meditsiinipalli raketitõuge tugevdab üla- ja alajäsemeid, õlgu ja südamikku.
Alusta kükiasendist, meditsiinipall rinna ees.
Sirutage oma keha kiiresti ülespoole, lükates samal ajal meditsiinipalli nagu raketti üles, kuni käed on täielikult välja sirutatud.
Säilitage stabiilsus kogu tõuke ajal, kasutades meditsiinipalli liikuma panemiseks jalgade ja südamiku tugevust.
See harjutus mõjutab peamiselt õlgu, deltalihaseid, triitsepsit, alajäsemete lihaseid ja süvalihaseid.
Meditsiinipalli tõuge-üles
Sarnaselt traditsioonilisele tõukele{0}}, kuid suurema väljakutsega, kuna on vaja tasakaalu ja jõudu.
Üks käsi on maas ja teine hoiab meditsiinipalli.
Meditsiinipalliga toetatud vahelduvad jalatõsted
Toetage meditsiinipalli kahe käega, säilitades tasakaalu.
Lükake ühe jalaga maha, viies samal ajal teise jala keha ja meditsiinipalli poole, pigistades kõhulihaseid ja pingutades südamikku.
Vahetage jalad ühe korduse tegemiseks.
Vene Twist
Alustades istuvast asendist, kus pöördepunktiks on puusad, moodustavad ülakeha ja reied 90-kraadise nurga ning sääremarjad on üles tõstetud. Algajad võivad alustada kontsadega maas, suurendades järk-järgult raskust, kui lihased tugevnevad.
Hoides meditsiinipalli, vaadake otse ette ja pöörake keha, koputades samal ajal meditsiinipalli vasakule ja paremale vastu maad.
Põhipunktid kasutamiseks
Õige kaalu valimine
Pidage meeles, et "mida raskem, seda parem" ei ole alati tõsi.
Meditsiinipallitreeningu plahvatusjõu ja sportliku soorituse parandamise võti peitub kiiruses ja õiges vormis, mitte kaalus.
Kui te "ei saa seda tõsta", ei sobi see teile.
Üldiselt on meestel soovitatav kasutada umbes 4 kg ja naistel umbes 2 kg.
Pöörake tähelepanu viske- ja püüdmisliigutustele
Pidage meeles, et kui meditsiinipalli kasutamisel toimub tegevusi, nagu viskamine, kukutamine või viskamine, millega kaasneb "pall lahkub teie käest", siis palun veenduge, et teie ümber oleks piisavalt ruumi, läheduses pole kedagi ja see on piisavalt turvaline, et mitte ennast ega teisi vigastada!
