Kui tekivad pehmete kudede vigastused (nikastused, venitused, muljumised jne), on esimene samm verejooksu ohjeldamine, kuna verejooks põhjustab turset, valu, hellust ja hematoomi.
Kohe pärast spordivigastust 10 minutiks jääkoti pealekandmine võib vähendada lokaalset lihaste verevoolu 50% võrra. Esimesed 3-6 tundi pärast vigastust tuleb vigastatud piirkonda hoida võimalikult jahedas, et kontrollida hematoomi teket.
Esimesel päeval pärast vigastust tehke külm kompress iga 20-30 minuti järel umbes 15 minuti jooksul.
Jää pealekandmise mehhanism hõlmab vasokonstriktsiooni. Mõne aja möödudes veresooned ahenevad, vähendades seeläbi verevoolu vigastatud kohta.
Selle mehhanismi abil saab vigastatud piirkonna turset vähendada ja paranemist kiirendada. Külmateraapia efektiivsus on aga piiratud.
Uuringud näitavad, et reie nelipealihasele 10 minuti jooksul välist külmateraapiat rakendades võib temperatuuri ja lihaste verevoolu 2 cm sügavusele mingil määral alandada, kuid külmaravi ei suuda verevoolu samal määral vähendada süvalihasrühmades.
See viitab sellele, et jää kandmine jäsemete liigestele on väga sobiv. Nahaaluse rasvasisaldus jäsemete liigestes on suhteliselt madal ning ägeda verejooksu korral lihasrikastes piirkondades on kõige tõhusam viis selle peatamiseks kasutada väliseid survesidemeid või kompressioonsidemeid.
Näpunäiteid
Kohalik külmaravi umbes 10 minutit võib alandada temperatuuri ja vähendada verevoolu kuni 2 cm sügavustesse kudedesse.
Külmapihustite kasutamine spordis on tavaline. Ägedate vigastuste korral toimivad külmapihustid valupuhvrina, mõjutades nahapinda vaid 3-4 millimeetrit; nende mõju sügavamatele kudedele on minimaalne.
Kui kohapealsed töötajad ei pea vigastust ohtlikuks-, kuid sportlane tunneb valu, võib valu vähenemisel kasutada külmapihustit ja sportlane saab jätkata võistlemist.
Külmateraapial on ägeda verejooksu korral vaid väike mõju, samas kui ülalpool soovitatud survesidemete ja kompressioonsidemete kombineeritud kasutamine võimaldab kontrollida verejooksu varases staadiumis ja vähendada hematoomide teket.
Jäämassaaž
Jäämassaaži kasutati algselt pärast lihaste ja kõõluste ülekoormustreeningut või enne taastusravi hõõrdemassaaži ja lokaalse valu leevendamise meetodina. See tehnika hõlmab väikese ala masseerimist jääga 5-10 minutit, kuni saavutatakse tuimus.
Jääteraapial on ägedate spordivigastuste korral kaks rolli:
1. Temperatuuri ja verevoolu vähendamine, kontrollides seeläbi hematoomi teket.
2. Valu leevendamine. Pidevalt temperatuuri langetades ja nahka tuimestades maskeeritakse valu. Seetõttu peame olema valvsad ohu suhtes, et sportlased jätkavad võistlemist ja saavad end uuesti vigastada.
