1. Istuvad surumised{1}} treenivad peamiselt tuharalihast ja nelipealihast.
Jalgade asetamine pedaalidel erinevatesse asenditesse võib tugevdada erinevaid lihaseid:
1. Pedaali ülemine osa: tugevdage tuharalihaseid ja reielihaseid
2. Pedaali alumine osa: nelipealihased
3. Hoidke jalad üksteisest võimalikult kaugel: aduktorlihased
4. Sulgege jalad: nelipealihased
2. Smithi masin on kogu keha -treeningseade.
Fikseeritud rada piirab mõne töö liikumistrajektoori. See on algajatele turvalisem ja lihtsam kasutada.
Kükid, lamades surumine, painutatud-üle ridade ja istudes surumine on kõik väga head treeningliigutused.
3. Istuv rinnale surumise masin/tagurpidi lend
Treenige suurt rinnalihast (siseserva) ning avaldage mõju ka korakobrachialisele ja biitsepsi lühikesele peale.
Sobib algajatele, et hiljem saaks keerukaid treeninguid läbi viia.
4. Rinnapressi masin
Üldiselt on rinnalihaste treening erinevate treeningute seas alati populaarne.
Rinnalihaste paremaks treenimiseks saame harjutamiseks kasutada istuvat rinnale surumise masinat.
5. Tõmma-võimendi üles
Peaaegu igas jõusaalis on abistav{0}}tõmbetrenažöör.
See seade pakub teile vastupanuvõimet keharaskuse vastu võitlemiseks, mis võimaldab teil tõmbeid{0}}lihtsamini sooritada.
See on hea võimalus treenida pectoralis major ja coracobrachialis sternaalset osa (siseserva) ja reieluu biitsepsi lühikest pead.
6. Istuv sõudmismasin
Peamiselt kasutage jõu avaldamiseks selga, keskendudes selja laiusele, suurele piirkonnale, tagumisele deltalihasele, biitsepsile ja õlavarrele.
Liikumise lõpus on abaluud mõlemal küljel lähestikku, millega saab treenida trapetsi ja romboide.
Kuum tags: kahe jalaga pressmasin, Hiina kahe jalaga pressmasina tootjad, tarnijad, tehas
