Tegevuse põhipunktid
Trossi standardpikkus
1) Pärast köie sirgendamist peaks köie käepide olema rinna ja naba vahel
2) Leidke oma hüppenöörile sobiv pikkus
Käepideme haardemeetod
1) Mõlema käe peopesad ei tohiks olla suunatud ülespoole
2) Kasutage nimetissõrme ja pöialt, et pigistada köie käepidet
Kahe jalaga hüppamine
1) Mõlema jala põlved on hüppamisel üldiselt sirged ja sääremarjad ei tohiks olla silmnähtavalt kõverdatud
2) Kasutage randmega nööri raputamiseks (äsja harjutamist alustanud õpilaste küünarvarte valulikkus näitab, et randmejõud on paigas)
3) Hoidke mõlema käe õlavarred lähedal. Kasutage nööri raputamiseks keha ja randmet
Alternatiivsed hüpped ühel jalal
1) Ühel jalal hüpates tõsta sääre ja põlv üles ning painuta
2) Maandumisel jala tõstmisel rakenda jõudu
3) Ärge lööge jalgu tahapoole
Tehnilised liigutused varvastel
1) Hüppe kõrgus ei tohiks olla liiga kõrge, tavaliselt 3–5 cm, ja maandumise pehmendamiseks peaks olema kerge põlvekõverdus
2) Varvastel hüppamisel saate kergelt haakida, et köis saaks sujuvalt üle jalgade
Ühe{0}}minutilise vahelejätmise treeningmeetod
Aeglane hüpe: Enne harjutamist tehke soojendus aeglaste hüpetega, et keha liikuma panna ja vigastusi vältida. Reguleerige selles harjutuses oma liigutusi aktiivselt
Kiire hüpe: pärast aeglase hüppe soojendamist- saate hüpata aeglaselt ja kiiresti. Hüppe ajal saab hüpata gruppides vastavalt hüpete arvule ja ajale. Näiteks iga rühm peaks olema 100 korda ja iga rühm peaks olema lõpetatud 30 sekundiga. Tehke kindlaks vastavalt oma vahelejätmisvõimele.
Kuum tags: pvc köis hüppenöör, Hiina pvc köis hüppenöör tootjad, tarnijad, tehas
