Seadmete valik
Vahelejätmiseks kasutatav köis peaks olema mõõduka kõvaduse ja jämedusega.
Algajad peaksid kasutama kõva köit ja oskuslikumaks saades võid üle minna pehmele köiele.
Jalad köie keskel, hoidke kätega mõlemast köie otsast ja sirutage seda sirgelt, käed kaenla kõrgusel.
See on vahelejätmiseks sobiv pikkus.
Treeningu intensiivsus
Köie vahelejätmisele tuleks läheneda järk-järgult, alustades aeglaselt ja suurendades kiirust järk-järgult, kui jätkate.
Säilitage aeglases tempos keskmiselt 60–70 hüpet minutis; kiiremas tempos, säilitage keskmiselt 140–160 hüpet minutis.
Harjutuse kestus
Hüppenööri hüppamise aeg on inimestel erinev.
Kui hüppate hüppenööriga pidevalt kiires tempos, on parem mitte ületada 10 minutit, kuna see võib teie südant koormata.
Kui hüppenööri hüppamine toimub kiires tempos, on 30 minutit iga seansi kohta ideaalne.
Konkreetne treeningu maht sõltub teie individuaalsest jõust ja vajadustest. Ärge sundige end saavutama kindlat standardit.
Soojendus enne hüppamist
Köiehüppamine on suure intensiivsusega{0}}välistegevus.
Enne harjutamist soojendage kindlasti üles kõik kehaosad, eriti pahkluud, randmed, õlad ja küünarnukid.
Pärast hüppenööriga hüppamist ärge istuge kohe maha.
Kõndige mõnda aega aeglases tempos, et keha saaks taastuda.
Ettevaatusabinõud
Oluline on märkida, et köiehüppamine ei sobi kõigile. Need isikud peaksid vältima:
Inimesed, kellel on kehv füüsiline vorm või{0}}pikaajaline tegevusetus;
Inimesed, kellel on varasemad põlvevigastused;
Inimesed, kes on ülekaalulised ja altid põlvili;
Inimesed, kellel on südame isheemiatõbi, südamepuudulikkus, mõõdukas või raske hüpertensioon, krooniline bronhiit ja muud haigusseisundid.
Kuum tags: harjutuste hüppenöör, Hiina harjutuste hüppenööride tootjad, tarnijad, tehas
