Kokkupandav võimlemismatt

1. Meetod: alusta nagu ettepoole rullimisega, kuid aseta käed maast veidi kaugemale. Ettepoole rullides painutage käsi ja langetage pea. Puusadeni jõudes painutage ülakeha kiiresti ette, ahendades puusa nurka. Samal ajal asetage oma käed maapinnale väljaspool põlvi ja lükake kiiresti ja jõuliselt tagasi, maandudes esmalt kandadega ja seejärel jalataldadega. Painutage keha ja seiske püsti.

2. Põhipunktid: Hüppa õhku, kasutades maad padjana. Langetage pea ja suruge kõht kiiresti kokku. Hoidke jalad sirged nagu sammas, järgige ülakeha ja suruge jõuga.

3. Toetus ja abi: Toetaja seisab praktiseerija ees. Kui praktiseerija voldib oma ülakeha ja surub peopesasid, surub ta selga või tõstab käsi, et aidata neil liigutust lõpule viia.

1. Meetod: alustage pool-kükist, käed selja taha tõstetud. Pöörake oma käed ettepoole, surudes samal ajal jalgadega maast lahti ning hüpates ette ja üles. Tõusmisel hoidke rindkere sisse surutuna, vöökoht pingul ja pea püsti. Hoidke puusi 90-kraadise nurga all ja jalad puusadega samal tasemel. Seejärel sirutage käed ette, et toetada maapinda, painutage käsi, langetage pea ja maanduge ettepoole nii, et pea puudutab maad.

2. Põhipunktid: suruge maapinnast täielikult lahti, liigutage oma käsi kooskõlastatult, hoidke jalad paigal ja kontrollige puusi ning painutage põlvi, et keha kokku tõmmata.

3. Toetus ja abi: toetaja seisab harjutaja ees ja kui harjutaja tõuseb, toetab tema reied ja lükkab neid edasi.