Õlaratta harjutus

 

Kõhupiirkonna stimuleerimiseks läbi ab-ratta on vaja tugevat tasakaalu.

Kui treeningu ajal raputada vasakule ja paremale, tulevad kaldus kõhulihased välja, et päästa olukord ja mängida rolli tasakaalu stabiliseerimisel.

Mõne aja pärast saavad kaldus kõhulihased treenitud ja sellel on tugev ümbermõõtu kasvamise võime, mis võib kergesti talje laiemaks muuta.

 

Seega on oluline teada, kuidas ab-ratast õigesti kasutada!

 

Soojendus-on oluline

 

Soojendus mitte ainult ei muuda teie treeningut tõhusamaks, vaid parandab ka selle treeningu ohutust.

Pealegi on ab-ratas suure intensiivsusega{0}}harjutus ja soojendus võib vältida lihaspingeid.

 

Ärge tõmmake oma vöökohta kokku ega torka oma tuharad välja

 

Treeningu ajal ärge suruge oma vöökohta ja selga kokku, hoidke selg sirge või kergelt kõverdatud ning pingutage selle käigus südamikku ja tuharaid.

Ärge tõstke oma tuharad liiga kõrgele, et te pärast ab-rataste komplekti alati seljavalu ei karjuks.

 

Mis on siis õige tee?

 

Treeningu ajal pöörake kindlasti tähelepanu sellele, et selg ei vajuks allapoole, ja hoidke selg kergelt kõverdatud, st olge valmis laskma südamikul jõudu avaldada ja teisi liigeseid lukustada.

Kui te pole asendis kindel, võite proovida oma südamikku pingutada ja kinnitada puusad, et tagada õige kehahoiak.

Ettepoole surudes tehke seda aeglaselt ja mitte liiga kaua. Ettepoole surudes hinga sisse ja tagasi tõmbamisel välja. Südamik on pingul ja alakeha fikseeritud kogu protsessi vältel.

 

Näpunäiteid algajatele:

 

1. Põlvili asendit saab esimest korda kasutada liigeste mugavamaks lukustamiseks;

2. Riski vähendamiseks lisage suurema hõõrdumisega padi;

3. Küünarliigest saab tõuke alguses kergelt painutada, hiljem saab nurka aeglaselt laiendada.