Kõhurattaga saab treenida kõhulihaseid.
Konkreetsed põhjused on järgmised:
Toimimispõhimõttest: ab rattatreening kuulub funktsionaalse treeningu varustustreeningu alla.
Ab-ratta kasutamisel peab kogu liikumine vastu pidama gravitatsioonile, et säilitada pagasiruumi stabiilsus.
See on nagu plank-toe mobiilne versioon, mis võib hästi stimuleerida kõhu stabiliseerivaid lihaseid.
Tagasi tõmbamisel tõmbub kõhusirglihas aktiivselt kokku.
Kuigi amplituud on suhteliselt väike, on see kogu liikumise jaoks ülioluline ja võib tõhusalt treenida kõhusirglihast.
Lihaste osaluse vaatenurgast: kõhurattatreening on liitliigutus ja peamised treenitavad lihasrühmad on kõhusirglihas ja põikisuunalised kõhulihased.
Kõhuratta surumise käigus venitatakse kõhusirglihas ja tagasitõmbamisel tõmbub kõhusirglihas kokku.
Selliste ekstsentriliste ja kontsentriliste kontraktsioonide abil saab kõhulihaseid tõhusalt stimuleerida, nii et neid saab treenida ja tugevdada.
Tegelikust mõjust: paljud inimesed, kes soovivad kasutada ab-ratta treeningut, on saavutanud häid kõhulihaste treeningutulemusi.
Näiteks pärast seda, kui mõned inimesed nõudsid pool aastat iga päev kõhulihaste ratta kasutamist, muutus nende väike kõht lamedaks kõhuks ja nende kõhulihased olid nõrgalt väljaulatuvad.
Mõned inimesed nõudsid ab-ratta kasutamist kolm kuud ning nende vööümbermõõt vähenes oluliselt ja ka kõhupiirkond paranes.
Märkmed
1. Enne treeningut tehke täielik soojendus (liiguta vöökohta, kõhtu, õlgu, selga ja randmeid, nt dünaamiline venitus ja talje pööramine);
2. Lõdvestage süvalihased pärast iga treeningut (nt beebi venitamine ja kassi{1}}poos);
3. Kui vöökohas, kaelas või liigestes on vanad vigastused, väldi ab-ratta kasutamist (või tee seda treeneri juhendamisel);
4. Üksiktreening piirdub "enne liigutuse deformeerumist" (algajatele 8-12 korda seeria kohta, piisab 3-4 seeriast) ja kvaliteet on kvantiteedi ees esikohal.
Kuum tags: abdominal wheel ab roller, Hiina abdominal wheel ab roller tootjad, tarnijad, tehas
