Ohutus
Veenduge alati, et astmed on kindlalt paigas.
Enne kasutamist veenduge, et stepperid on kindlalt põrandale istutatud, nii et kõik neli nurka puudutaksid maad ega oleks lahti ega viltu.
Kontrollige, et põrand oleks -libisemisvastane.
Kasutage libisemiskindlal-põrandal või joogamatil ning vältige libedaid või niiskeid pindu.
Hoidke pind puhas ja kuiv.
Libisemise vältimiseks pühkige astmetelt ära higi või tolm.
Kandke{0}}libisemiskindlaid spordijalatseid.
Ärge treenige paljajalu ega sussides. Stabiilsuse tagamiseks kandke spordijalatseid.
Pöörake tähelepanu astmete servale.
Vältige sammaste servale astumist, et vältida nikastusi või astmete kallutamist.
Ettevalmistus kasutamiseks
Kontrollige, kas astmed on kindlalt lukustatud (kui neid saab reguleerida).
Mitme-kihi või pandlaga-tüüpi stepperite puhul veenduge, et kõrguse reguleerimine oleks paigas.
Alusta treenimist madalal kõrgusel.
Algajatele on soovitatav alustada kõige madalamalt kõrguselt (ca 10 cm) ja liikuda ülespoole.
Soojendage-ja venitage põhjalikult.
Enne treeningut tehke kindlasti soojendus, et aktiveerida liigesed ja lihased ning vähendada pingeohtu. Kandke sobivat kaitsevarustust (vajadusel).
Need, kellel on nõrgad põlved või ebastabiilsed liigesed, võivad kanda põlve- või pahkluu traksid.
Ettevaatusabinõud treeningu ajal:
Pöörake tähelepanu liikumise juhtimisele ja vältige liigset kiirust.
Eriti hüppamise ja kiirete sammude ajal hoidke kukkumise vältimiseks kontrollitud raskuskeset.
Pingelise südamiku säilitamine aitab säilitada tasakaalu ja vältida seljavigastusi.
Vahetage jalgu, et vältida ühepoolset kaalutõusu.
Pikaajaline esimesena ühel jalal astumine võib viia lihaste ebaühtlase arenguni.
Vältige pikaajalist astmelaual paigal seismist. See võib kergesti põhjustada jalgade väsimust ja halba vereringet.
Astmelaud ei tohiks olla liiga kõrge (eriti plahvatusohtlike liikumiste korral).
Liiga kõrged astmelauad võivad põlveliigestele oluliselt mõjuda, eriti hüppel.
Säilitage treeningu ajal turvaline keskkond.
Hoidke prügi ümbritsevast piirkonnast eemal, et vältida sekundaarsete vigastuste libisemist või kukkumist.
Kuum tags: samm-puudutusharjutus, Hiina samm-puudutusharjutuste tootjad, tarnijad, tehas
