Põletab suurel hulgal energiat ja rasva ning parandab kardiopulmonaalset funktsiooni.
Kuna nad peavad ületama gravitatsiooni, kulutab aeroobne treening rohkem energiat kui samade liigutuste tegemine tasasel pinnal.
Samas aitab mõistlik treeningkoormuse suurendamine parandada ka kardiopulmonaalset funktsiooni.
Jalgade ja tuharate vormimine
Kõigil astmetel üles-alla liikumisel on peamiselt jõudu avaldavad lihased reie- ja tuharalihased.
Vastupanu, mida nad peavad ületama, on gravitatsioon, mis on palju väiksem kui nende maksimaalne tugevus.
Seetõttu pakub astumine pikaajalist-madalat-raskust vastupanu harjutust, mis võib põletada liigset rasva jalgadel ja tuharatel, tõstes esile lihaste definitsiooni, suurendamata lihaste suurust ning on suurepärane abivahend jalgade ja tuharate toniseerimiseks.
Arendab head suunataju
Kuna sammud on kindla kõrguse, pikkuse ja laiusega kolme{0}}mõõtmelised objektid, ei võimalda nende peal treenimine sama paindlikkust kui tasasel maal.
Näiteks lauale liiga lähedal seismine või jalgade ebapiisav tõstmine võib kergesti põhjustada laua ümbermineku; liiga kaugel seismine võib takistada teil sellele peale astumast; liiga suure sammu tegemine või servale astumine võib kergesti põhjustada kukkumisi.
See kõik eeldab head asenditunnetust, sealhulgas nii enda kui ka pedaalide asendit.
Märkmed
● Ebastabiilsuse vältimiseks hoidke jalad pedaalidel ja laua keskel.
● Ärge tõstke kontsi pedaalidelt; see võib teie Achilleuse kõõlust kergesti pingutada.
● Laualt maha astudes peaksid esmalt maanduma varbad, seejärel kontsad. See annab teie kehale pehmenduse.
● Hoidke oma põlved painduvad, mitte jäigad. See tagab ka pehmenduse ja hoiab ära selja pingeid.
● Kallakuid sooritades ära kalluta oma vöökohta, vaid pahkluud peaksid seda tegema.
● Hoidke oma kõht sisse surutud, et tagada õige lihaste aktiveerimine.
● Hingake ühtlaselt ja vältige hinge kinnihoidmist.
● Tõhusa koordinatsiooni tagamiseks treenige regulaarselt, näiteks ronige trepist alati, kui teil on aega.
Kuum tags: virnastatavad treeningsammud, Hiina virnastatavate treeningsammude tootjad, tarnijad, tehas
