Professionaalsed hantlid

Toiming 1: Hantlitõstmine

Tõuske püsti, avage jalad vaagnaga samale laiusele, sirutage selg, lõdvestage õlad, tõmmake kõht veidi kokku, hoidke mõlemas käes hantleid, laske kätel loomulikult mõlemal pool keha rippuda ja rusikad on suunatud keha poole.

Hingake sisse, valmistuge.

Hingake välja, painutage küünarnukid ja tõstke need üles.

Hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse.

Korda harjutust 40 sekundit.

Märkus: käsivarred ei ole õlavarredest kõrgemal.

Toiming 2: suruge mõlema käega üles

Tõuske püsti, avage jalad vaagnaga samale laiusele, sirutage selg, lõdvestage õlad, tõmmake kõht veidi kokku, hoidke mõlemas käes hantleid, painutage küünarnukid üles ja suunake rusikad tahapoole.

Hingake sisse, valmistuge.

Hingake välja, lükake käed üles ja suunake oma rusikad ettepoole.

Hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse ja korrake harjutust 40 sekundit.

3. toiming: seisva hantliharjutus

Tõuske püsti, avage jalad vaagna laiuseks, sirutage selg, lõdvestage õlad, tõmmake kõht veidi kokku, hoidke kahe käega hantli mõlemast otsast, tõstke see üles ja laske hantlil jõuda pea kõrgusele.

Hingake sisse, valmistuge.

Hingake välja, painutage paremat põlve ja tõstke see üles, laske käed alla, viige hantel põlvede lähedale ja pingutage kõhtu.

Hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse.

Korda harjutust umbes 40 sekundit.