Hantel Reverse Curl
Kuigi hantliga tagurpidikõverdus ei ole rangelt küünarvarrespetsiifiline{0}}harjutus, on see siiski väga tõhus käsivarre suurima lihase brachioradialis ehitamiseks.
Hantliga tagasikõverdus on üks{0}}liigest isoleeriv harjutus, mille puhul kasutatakse iga seeria puhul väikeseid kuni mõõdukaid raskusi.
Hantli tagurpidi lokk on biomehaaniliselt sarnane biitsepsikõverikuga, küünarvars on küünarnukist kõverdatud.
Kuid allkäepideme asemel hoitakse hantlit pronatsioonilise käepidemega.
See haarde muutus nihutab harjutuse fookuse biitsepsilt küünarvarre lihastele.
Suunatud lihased
See töötab peamiselt brachioradialis'e, kuid kasutab ka biitsepsit ja õlavarrelihaseid.
Treeningu eelised
Brachioradialis'e harjutusena on see suurepärane küünarvarte paksuse ja määratluse suurendamiseks.
Seda efekti suurendab veelgi selle harjutuse suur maht, mis võib aidata suurendada lihaste hüpertroofiat.
Lisaks on see üks madalaima riskiga lokke.
Ärge unustage järgida õiget vormi ja vältida liiga raskete raskuste tõstmist.
Kuidas seda teha
1. Hoidke hantlit (või paari hantleid) käepidemega ja seiske püsti, käed keha ees.
2. Veenduge, et küünarnukid oleksid torso küljes, seejärel painutage käsi ja tõstke hantlid üles. Teie randmed peaksid selle liigutuse ajal jääma neutraalseks ja kogu küünarvars liigub üksusena.
3. Kui olete jõudnud oma liikumisulatuse lõpuni, langetage hantlid aeglaselt ja kontrollitult oma külgedele.
Kuum tags: reguleeritav kroomitud hantlid, Hiina reguleeritavad kroomitud hantlid, tootjad, tarnijad, tehas
