Istuv kätekõverdus
Sihtlihasrühmad: brachioradialis, brachialis, biitseps, eesmine deltalihas
Põhipunktid: istuge kindlalt pingil, peopesad sissepoole, hoidke mõlemas käes hantlit; hingake sisse, tõstke üks käsi samal ajal, peopesad ülespoole, tõstke küünarnukid üles ja jätkake hantlite kõverdamist.
Ühe{0}}käekõverdus
Sihtlihasrühmad: biitseps, brachialis ja brachioradialis
Põhipunktid: istuge kindlalt pingil, hoidke hantlit kätega madalal ja hoidke küünarnukid reie sisekülje lähedal
Haamri kätekõverdus
Sihtlihasrühmad: biitseps, brachialis ja brachioradialis
Põhipunktid: seiske või istuge, peopesad sissepoole, hoidke kahe käega hantleid
Lamav hantli kätekõverdus
Sihtlihasrühmad: triitseps (pikk pea, keskmine pea, külgmine pea)
Põhipunktid: hoidke mõlemat käest hoidke hantlit, lamage pingil selili, sirutage käed üles, pingiga risti
Ühe-käe painutamine ja sirutamine kaela taga
Sihtlihasrühm: triitseps (pikk pea, külgmine pea)
Põhipunktid: istuge kindlalt pingil, peopesad sissepoole, hoidke mõlemas käes hantlit
Kahekordne-käe painutamine ja sirutamine kaela taga
Sihtlihasrühm: triitseps, küünarnukilihased
Põhipunktid: istuge, hoidke hantleid kahe käega kaela taga, hingake sisse, sirutage käed, tõstke hantlid pea kohale ja hingake välja, kui liikumine on lõpetatud.
Käekõverdus
Sihtlihasrühmad: triitseps (pikk pea, külgmine pea), küünarnukilihased
Põhipunktid: painutage veidi põlvi, hoidke selg sirgena, hoidke hantleid, hoidke õlavarred külgede lähedal, painutage küünarnukid 90 kraadi, hingake sisse, sirutage käed ja liigutuse lõppedes hingake välja.
Kuum tags: kuusnurksed hantlid 10kg, Hiina kuusnurksed hantlid 10kg tootjad, tarnijad, tehas
