Kits push{0}}üles
See liigutus on mõeldud peamiselt alaselja lihastele.
Alaselg treenib peamiselt erector spinae.
Seda liigutust saab teha jõusaalis kitse peal või pingil või joogamatil.
Algul painutage keha nii, et kõht on keskjooneks, ja seejärel suruge keha üles.
Pärast kõrgeima punkti aeglaselt saavutamist tehke 2-sekundiline paus ja naaske seejärel aeglaselt esialgse liikumise juurde.
Kaalutud painutamine
See liigutus treenib ka meie erector spinae.
See liigutus nõuab kangi abi.
Alguses kohtuvad kaks jalga samal laiusel ja kangi asetatakse kukla taha.
Pöörake tähelepanu rinnale ja kõhule.
Loomulikult peavad mõlemad käed kangi tugevalt hoidma. Hinga alguses sisse, painuta ülakeha aeglaselt ette 90 kraadini, tee 1 sekund paus ja pöördu aeglaselt tagasi algasendisse.
Ühe käega-hantliga sõudmine
See liigutus treenib selja-latissimus dorsi keskosa.
Pärast käivitamist tõmmake hantel kaugemast otsast keha küljele.
Ärge unustage pärast hantlite hoidmist oma käed lõdvestuda.
Proovige kasutada oma selja, mitte käte jõudu.
Seejärel pange see aeglaselt alla ja pöörduge tagasi algasendisse.
Kuum tags: välikangi, Hiina välikangi tootjad, tarnijad, tehas
