Fikseeritud kang

 

Parim biitsepsi treeningliigutus - barbell curl

 

Kuigi liigutuste mitmekesisus on võtmetegur lihaste igakülgse arengu edendamisel, soovitame siiski kasutada biitsepsi treenimiseks peamiselt sirgeid kangilokke, kuid ainult aeg-ajalt pisut vaheldust.

Wade Groupi uurimisosakond leidis, et sirgete kangilokkide kasutamisel võib kasutada suuremaid raskusi kui vändaga kangilokkide kasutamisel.

Suuremate raskuste tõstmine võib paremini stimuleerida sihtlihasrühmi, soodustades seeläbi lihaste kasvu.

 

Parim nelipealihase treeningliigutus - esikükk

 

Võrreldes esikükkidega saab enamik inimesi seljakükki tehes kasutada suuremaid raskusi, kuid kuigi traditsioonilised seljakükid võivad paremini stimuleerida biitsepsit ja tuharalihast, suudavad esikükid nelipealihast paremini isoleerida ja stimuleerida.

Sest esikükki tehes on selg maapinnaga peaaegu risti, mis suudab treeningkoormuse paremini koondada nelipealihasele.

 

Parim harjutus biitsepsi ja tuharalihaste jaoks - Rumeenia surnud tõste

 

Põhipunktid: (kükirest)

Reguleerige kükiresti ja veenduge, et fikseeritud konksud oleksid suunatud väljapoole.

Reguleerige kükiraami või vaba kükiplatvormi kõrgus mõõdukasse asendisse.

 

Pane kang raamile ja kinnita see ning lae soovitud raskus.

Haarake kangist tugevasti kinni, nii et käepide oleks õlgade laiusest veidi laiem ja kahe jala vaheline kaugus oleks puusa laiusest veidi laiem.

 

Tõstke kang fikseeritud konksult üles ja astuge ettevaatlikult tagasi.

Hoidke oma põlvi kergelt kõverdatud, pingutage oma puusi, kui liigute tagasi, hingake sisse ja hoidke hinge kinni.

 

Alates hetkest, kui keskendute raskusele põlvedest allapoole kuni liigutuse lõpuni, hoidke selg sirge ja proovige hoida kangi kehale lähemal, et tunneksite tugevat venitust reites ja alaseljas.

Ärge kasutage kangi kiireks ülestõmbamiseks plahvatuslikku jõudu.

 

Kangi üles tõmmates sirutage puusalihaseid ja pöörduge tagasi algasendisse.