Kangikõverdus on hea viis lihaste treenimiseks, eriti kaldkangi kõveraks, aga kuidas teha kaldkangi kõverdust? Kuidas valida kangi pikkust ja kaalu?
Tuntud ka kui jutlustaja tool barbell curl, see on parim viis üksinda biitsepsi treenimiseks. See võib suurendada biitsepsi paksust, muuta biitsepsi täidlasemaks ja täiuslikumaks.
Toimingu põhialused:
1. Istuge kaldpingile (jutlustajatool) või seiske nii, et rind on vastu kaldlauda, õlavarred on kaldlaual, käed hoiavad kangi tagurpidi, käed sirged ja keha on stabiilne.
2. Kasutage jõudu, et kõverdada kangi kõrgeimasse punkti ja teha paus.
3. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse, pöörake tähelepanu käte täielikule sirutamisele, aeglasele liikumisele ja painutage kergelt küünarliigest, kui kangi langeb madalaimasse punkti. Kasutage kangi juhtimiseks jõudu, kuid ärge sirutage seda täielikult välja.
Märkmed:
Haarde erinevus: kitsas haare treenib peamiselt biitsepsi väliskülge ja lai haare peamiselt biitsepsi sisekülge.
Ainult sel viisil harjutusi vahetades saavad käed üldise täidluse.
Randmeliigese surve vähendamiseks on kõige parem valida vändakang.
Käte tõstmisel pöörake tähelepanu sellele, et keha oleks stabiilne ja vältige oma kehale toetumist.
Kindlasti tehke paus kõrgeimas punktis ja hoidke enne kukkumist maksimaalset kokkutõmbumist 2-3 sekundit.
Sel ajal tunnete biitsepsi põlemist, mis stimuleerib biitsepsit täielikult.
Kuum tags: rauast käepidemest kangi, Hiina rauast haardekangi tootjad, tarnijad, tehas
