Ebastabiilne väljaviske kehaasend: seiske näoga Bosu palli poole. Astuge edasi, asetades jalg palli kõverale pinnale. Langetage keha 90-kraadisesse põlvekõverdusse, hoides selg sirge (veidi kaarega) nii, et põlvekedra on teise varba kohal. Naaske algasendisse ja korrake.
Topelt{0}}jalgküki asend: seiske mõlema jalaga palli pinnal, põlved kergelt kõverdatud. Hoidke rindkere tõstetud ja pea püsti, käed sirutatud ette.
Märkused: staatilise treeningu jaoks hoidke ühtlast hingamist 45–60 sekundit. Dünaamilise treeningu jaoks tehke palli pinnal kükke. Tõustes hingake sisse, hoides põlvi kergelt kõverdatud{4}}ärge lukustage neid sirgeks.
Ühe jalaga{0}}seismise asend: seiske ühel jalal pallil, tõstke vastaspõlv üles, kuni reie on maapinnaga paralleelne, käed rippuvad loomulikult külgedel.
Ettevaatusabinõud: Säilitage keha stabiilsus ilma kõikumiseta. Hoidke staatilist asendit 45 sekundit. Dünaamilise treeningu jaoks tehke ühe jalaga-kükki palli peal. Tõustes hingake sisse, hoides põlvi veidi kõverdatud{5}}ärge lukustage neid sirgeks.
Ettevaatusabinõud
Staatiliseks treeninguks hoidke ühtlast hingamist kogu 45–60-sekundilise hoidmise ajal. Samuti saab läbi viia dünaamilist treeningut: kasutades palli pinda pöördena, tõstke ja langetage torso. Langetamisel hoidke torso maapinnaga paralleelselt; tõstmisel võta eesmärgiks 90-kraadine nurk torso ja reite vahel. Tõusmisel hinga välja ja laskumisel hinga sisse. Langetamine peaks kesta 2–4 sekundit ja tõusmine 2–4 sekundit. Selle harjutusega kaasneb märkimisväärne risk. Varajane väljaõpe peaks toimuma rehabilitatsiooniterapeudi või pereliige järelevalve all.
Kuum tags: bosu pallitreener, Hiina bosu pallitreenerite tootjad, tarnijad, tehas
