Tasakaalupadjad

Treeningu sammud
1. Seadke üles astmekast koos tasakaalustuspadjaga. Asetage parem jalg astmekasti servas olevale tasakaalustusalusele ja jätke vasak jalg rippuma. Pange mõlemad käed vööle ja painutage vasakut puusa.
2. Mõlema puusa horisontaalseks joondamiseks tõstke vasak puus ja sirutage parem jalg. Hoidke üks või kaks sekundit. Mine tagasi sinna, kus sa varem olid. Enne külgede vahetamist korrake määratud arv kordi.

Ettevaatusabinõud
Kogu treeningu vältel hoidke puusad ettepoole suunatud ja säilitage keha stabiilsus.

Koolitusmeetodid

1.-Kohapeal-Marssimine

Põhipunktid: Tasakaalu säilitamiseks laske lapsel seista tasakaalupadjal. Kui see on stabiilne, laske neil umbes kolm minutit-kohal-marssida.

2. Tasakaalu helmemäng

Põhipunktid: laske lapsel mõlema jalaga tasakaalupadjal kükitada. Kui see on stabiilne, laske neil proovida helmemängu lõpule viia, samal ajal umbes kolm minutit padjal kükitades.

3. Tasakaaluhüpped

Põhipunktid: Laps seisab tasakaalus hoidmiseks kahe jalaga tasakaalumatil. Kui nad on stabiilsed, hüppavad nad jalad lahti maapinnale, seejärel hüppavad kahe jalaga tagasi tasakaalumatile. Korrake mitu korda umbes 3 minuti jooksul.

Koolituse eesmärgid

Tasakaalumati puutepunktid pakuvad sensoorset stimulatsiooni, tõhustades puutetundlikkust, parandades vestibulaarset tasakaalu ja arendades keha koordinatsiooni. Samuti tugevdab see vestibulaarset funktsiooni, parandab puutetundlikkust, vähendab kehajõudu ja suurendab üldist tasakaalu kontrolli. Helmeste nöörimise kaasamine hiljem arendab veelgi keskendumisvõimet ja käte peenmotoorikat.

Märkus: nikastuste vältimiseks pöörake tasakaalumati treeningu ajal suurt tähelepanu hüppeliigese tugevusele!