Sulgpall

Badintliinon on suurepärane sport füüsilise sobivuse suurendamiseks ja koordinatsiooni parandamiseks ., aga nagu iga füüsilise tegevuse korral on see vigastuste oht, kui seda ei läheks õigesti ., et vähendada spordiga seotud vigastuste võimalust, on hädavajalik teha põhjalik soojenemine enne kohtusse {{4} {4} astumist.

1. sörkimine
Sööpige õrnalt kohtu või koolituspiirkonna ümber 5–10 minutit . järk -järgult suurendage oma tempot, et tõsta oma pulssi ja kehatemperatuuri .

2. liigese mobilisatsioon
Pöörake oma pead, õlad, randmed, vöökoht ja pahkluu . Tehke iga liikumine 10–15 korda, et kõik peamised liigesed lahti saada ja paindlikkust parandada .

3. kõrge põlved
Seisage kätega küljelt ja kiiresti vaheldumisi põlvede tõstmisel vöökoha poole . eesmärk tõsta iga põlv vöökoha tasemest kõrgemale .. Jätkake 30 sekundit .

4. tagumik lööb
Kui käed on teie külgede poolt lõdvestunud, jooksege paigas, lüües samal ajal oma kontsad oma tuharate poole ., säilitage see liikumine 30 sekundit .

5. külgmised segadused
Levitage jalad ja segage kiiresti küljelt küljele . Tehke oma külgmise liikumislihaste aktiveerimiseks mõlemas suunas 10–15 sammu .

6. vari kiik
Harjutage valgust, kontrollitud reketi kiikumist, et simuleerida Shutlecocki . löömist. Keskenduge õige tehnika ja koordinatsiooni . säilitamisele jätkake 1–2 minutit .

Kuigi sulgpall on üldise tervise jaoks väga kasulik, ei pruugi see sobida kõigile ., on oluline mõista omaenda füüsilist seisundit ja treenimist oma piirides . soojendage alati korralikult, kontrollige mängu intensiivsust ja kestust ning järgige ohutuid treeningpraktikaid., mida tehke, kui seda teha, saate seda teha, et seda teha, mida saate teha, et seda teha, mida saate teha, et see takistada, et seda teha. pakub .