Agility redeli treeningprogramm
Hüppavad tungrauad
Põhipunktid: seiske maapinnal püsti, jalad koos, põlved kergelt lõdvestunud ja käed rippuvad loomulikult külgedel.
Kasutades oma jalgade jõudu, hüppa üles.
Hüppamise hetkel avage jalad väljapoole nii, et need oleksid ligikaudu õlgade{0}}laiusega, samal ajal tõstke käsi üles ja lööge neid pea kohal.
Uuesti hüpates tooge jalad sissepoole, et naasta algasendisse, ja langetage käed külgedele.
Säilitage stabiilsus ja rütm kogu protsessi vältel.
Märkus: hüppamisel ärge lukustage põlvi; võimaldama teatud paindlikkust, et vältida neile liigset survet.
Säilitage standardne liikumisulatus, tagades jala täpse liikumise ja käelöögid.
Kui teie tasakaal on halb, aeglustage alguses kiirust ja suurendage seejärel järk-järgult kiirust, kui olete vilunud.
Eelised: Parandab tõhusalt kardiopulmonaalset funktsiooni, tugevdab teie jalgade, käte ja südamiku lihaseid ning parandab koordinatsiooni ja rütmi.
Treeningnõuanded: alustage 30–60-sekundiliste tungrauade hüppamisega, puhake 30-60 sekundit, enne kui jätkate järgmise seeriaga.
Korda 3-4 korda seansi jooksul.
Treeningu edenedes saate suurendada seeriate kestust või arvu.
Kõrged jalgade tõsted
Põhipunktid: seiske nii, et jalad oleksid õlgade{0}}laiuses.
Hoidke oma rind ja pea kõrgel, kõhulihased pingul ja südamik stabiilne.
Tõstke üks jalg üles, hoides oma reit maapinnaga võimalikult paralleelselt ja sääret sellega risti, luues jalgade vahele 90-kraadise nurga.
Vahetage kiiresti vasakut ja paremat jalga, hoides ülakeha sirgena ja stabiilsena ning vältige küljelt küljele õõtsumist.
Märkused: Kõrgete jalatõstete tegemisel tõstke jalad nii kõrgele kui võimalik, säilitades samal ajal järjepidevuse ja kiiruse.
Vältige ülakeha liiga ette- või tahapoole kallutamist, et vältida hoova kasutamist, mis võib mõjutada treeninguefekti.
Kui intensiivsus tundub liiga kõrge, aeglustage jalgade tõsteid, kuid tagage õige vorm.
Treeningefekt: see harjutus arendab eelkõige jalgade plahvatuslikku jõudu ja vastupidavust, tugevdab puusa-, reie- ja säärelihaseid ning parandab reaktsioonikiirust ja painduvust.
Treeningsoovitused: intensiivsuse suurendamiseks võib seda harjutust sooritada seisvas asendis või kombineerida jooksmise või vahelejätmisega.
Tehke iga harjutust 1-2 minutit, korrates 3-4 korda.
Kui teie treeningtase paraneb, saate järk-järgult suurendada seeria aega või kiirendada jalgade tõstmist.
Kuum tags: agility korvpalli kiirus agility redel, Hiina agility korvpalli kiirus agility redel tootjad, tarnijad, tehas
