Kõigepealt istuge jalapressi masinale, selg kindlalt vastu matti ja jalad tugevalt jalapressi pedaalidele.
Võttes aluseks tavalise topeltjala-asendi, astuge teine samm ülespoole, puusaliigest veidi väljapoole pöörates.
Liigutage liigutuse ajal aeglaselt ja ühtlaselt, iga liigutus kestab 2-4 sekundit ja korrake 8-10 korda.
Pöörake tähelepanu hingamise reguleerimisele.
Hoidke põlved ja kontsad sirgjooneliselt ning ärge painutage põlvi sissepoole ega avage neid liiga palju.
Jälgige liikumise järjepidevust, ärge tehke pause ja lukustage põlved.
Pärast õige liikumise tagamist olete õppinud poole jalapressi masinast.
45-kraadise kaldega jalapressi masinal on torso 45-kraadine kalle. Kui alajäsemed on puusast ja põlvest kõverdatud, saab tänu kaldlaua fikseerimisele ja toele suhteliselt stabiilselt fikseerida lülisamba nimmeosa ja tuharad jalapressi masinale, mis soodustab paremini keskendumist jalgade paindumisele ja sirutusele.
See mõjub hästi reie-nelipealihase treenimisele, lisaks kaitseb väga hästi ka vöökohta, eriti kõrgel käpaga reie tagumiste lihaste tugevdamisel.
Kuid just seetõttu, et kaldus tahapoole pedaalimisliigutuse puusa painde- ja sirutusulatus on väike, on tuharate ja reie tagumiste osade treenimine suhteliselt ebapiisav, mistõttu tekkis 90 kraadi lame taha pedaalimismasin.
Kuum tags: jalapressi seadmed, Hiina jalapressi masinate tootjad, tarnijad, tehas
