15- minut Quickie:Kui teil on väärtuslikku aega, proovige seda. Alustage 3 minutit sörkimisega, suurendage oma kiirust ja jätkake 2 minutit (kui tunnete end lõpuks hingest välja, on see korras). Jalutage 30 sekundit. Korrake seda protsessi uuesti, kuid vähendage oma sörkimisaega 2 minutini ja sprindi aega 3 minutini. Jalutage veel 30 sekundit. Korda uuesti. Lõpuks võtke lühike jalutuskäik jahtumiseks.
Speed Freak:Soojendage vaheldumisi 30- teine sörkimine ja 30- teine kõndimine 6 minutit. Seejärel suurendage oma kiirust pisut, joostes 30 sekundit ja kõndides 30 sekundit. Hoidke seda 30\/30 rütmi, suurendades kiirust iga kord, kui töötate. Korrake, kuni olete lihtsalt kurnatud.
Kauguse jooksmine:Seadke oma tempo nii, et tunneksite end mugavalt. Jookse 2 minutit, seejärel kõndige 1 minut. Korrake seda 2: 1 suhet kolm korda. Seejärel suurendage oma jooksusuhet: jookse 3 minutit, kõndige 1 minut. Korda veel kolm korda. Treeningu lõpus tehke 2: 1 kaks korda, siis 1: 1 kaks korda.
